インフルエンザに強くなる3つの”栄養”

児玉　昂弘

10月〜2月は、インフルエンザが大暴れする季節。

 今年こそは寝込みたくない！…というあなたへ。

実はインフル予防に強いのは、 “毎日の栄養”です。

ウィルスの働きを抑えて、免疫機能を高める

あの栄養素です

①ウィルスを倒す”亜鉛”をとる

最新の研究では、亜鉛イオンがインフルエンザAウイルスのヘマグルチニンを不活化し、

細胞への結合を阻害する可能性が示唆されています。

ただ摂りすぎると体調を壊します。

牡蠣は多く入っているので、

食べすぎると下痢を起こします。

食べても５個までに。

②喉を乾燥させない”ビタミンA”

インフルウイルスは“乾燥が大好き”。 

喉が乾いた瞬間、ウイルスは増殖スタート。

乾燥させないために粘膜を強くしましょう！

ビタミンAは粘膜を丈夫にする

鼻や喉の粘膜を正常に保ち、ウイルスの侵入口をバリアする働きがあります。

おすすめは

冬が旬の緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、小松菜など）がおすすめです

湿った喉はウイルスにとって地獄です。

③かからない強い体を作る”腸内環境”を整える

免疫細胞の７０%は腸にいます。

つまり、免疫力とは腸

腸を強くしたいなら

・味噌汁 

・ヨーグルト 

・納豆 

・食物繊維

このあたりを毎日１食とるだけでOK。

あと、市販で売られている乳酸菌飲料のほとんどは

注意が必要です。

「乳酸菌１億個配合！」みたいな表記で

いかにもたくさん入ってるように見せかけますが、

大したことないです。

ちなみに納豆１パックで１０億個入ってます。

良くCMでやってるやつほど

注意が必要です

🧠番外編：あえて体を冷やす（強力）

冬は体を温めたほうが良いと聞くことは多いでしょうが、

あえて体を冷やす健康方法があります。

寒い日にあえて外に出ることで

「温めろ！」「血を回せ！」という指令を出します。

すると、血管が鍛えられる、自律神経が活性化、代謝UP、免疫UP

つまり、“寒さ＝体のスイッチ”なんです。

これの最強版が寒中水泳や寒風摩擦。

健康には効果が高いのですが、難易度が高いのが難点です。

興味のある方はやってみてください。

今からできる人から、冬に勝ちます。

児玉　昂弘