若返りをつくる簡単な習慣５選

児玉　昂弘

「老化は止められない」

…ってそう思ってたら、もったいない！！

実は“若返りスイッチ”は、

毎日のちょっとした習慣にあります。

難しいことはナシです。

今からできる５つを紹介します

👇

🌞１．朝日を浴びる

朝の光には「若返りホルモン」＝セロトニンを出す力があります。

セロトニンというホルモンの働きは、

精神安定（ストレス耐性↑）睡眠の質↑、肌質や髪質↑、腸内環境↑の効果があります。

朝起きたら、太陽を見た人から、若返りが始まります。

絶対にスマホを先に見ないでくださいね…

🚶‍♀️２．歩く時は早歩き。

「歩く」を「早歩き」にすると、

運動強度は「ランニング」に匹敵します。

ただスピードを上げるだけなので簡単にできますよ。

ちょっとしたポイントなんですが、

足と腕は前に出すのではなく、後に出すようにしてみてください

腕や足の裏の筋肉にが刺激されて

姿勢の改善効果も出ます。

😮‍💨３．寝る前の深呼吸を

息を止めると、体は「戦闘モード」に。

長く吐くと「修復モード」に切り替わります。

つまり、深呼吸は最高の若返りスイッチ。

深呼吸は

吐く→吸うの繰り返しを

まず”吐く”ってのが肝です。

💧４．水をちょこちょこ飲む

１日２リットルとる。

なんてことは聞いたことあるでしょうが、

飲み方が悪いと効果はありません。

１日に２リットル取るにしても

大量に入ってくると吸収されずにおしっこで流れます

ちょこちょこ飲むと体内へ吸収されやすくなります。

ちょこちょこ飲むようにしましょう。

😴５．寝る前スマホオフ

寝る直前のスマホの光は、脳を「昼間だ」と勘違いさせます。

寝る前の１時間前はスマホを断ちましょう。

僕もやってみてるんですが、

とにかく暇になります。

スマホの代わりの暇つぶしを用意しましょう。

興味のある雑誌や漫画を読むのはいいかも。

若返りは高価なサプリより“地味な習慣”です。

基本があれば無駄遣いなんかしなくて良いですから

児玉